¡Hola, aventureros del agua! Si estás pensando en adentrarte en el emocionante mundo del remo, ya sea en canoa o kayak, estás en el lugar indicado. Este deporte no solo te conecta con la naturaleza, sino que también es un excelente ejercicio físico. En Sandiario, te proporcionaremos valiosos consejos para que puedas empezar tu viaje de manera segura y efectiva. Desde aprender a remar hasta saber qué hacer en caso de un vuelco, te prepararemos para que disfrutes al máximo de tus travesías acuáticas. ¡Vamos a sumergirnos en ello!
Si necesitas aprender a remar, los canales y lagos son los mejores lugares para practicar, y sus áreas adyacentes suelen ser adecuadas para acampar. El requisito previo más importante antes de empezar a practicar es saber nadar. Deberías poder nadar al menos 50 metros usando ropa de remo.
Entrenamiento cruzado
Mejorar tu nivel general de condición física no sólo maximizará tu disfrute del remo, sino que también reducirá la fatiga y el riesgo de lesiones. El remo de potencia o el remo de larga distancia es un excelente ejercicio para todo el cuerpo por sí solo y, combinado con otras actividades distintas del remo, como nadar, andar en bicicleta o correr, puede desarrollar la aptitud cardiorrespiratoria y la resistencia para preparar el cuerpo para viajar. No importa qué tipo de entrenamiento cruzado elijas, hazlo con moderación pero de manera constante, y trata de entrenar todos los días si es posible.
Ejercita intencionalmente ciertos músculos para hacerlos cada vez más fuertes. Los músculos de los muslos, los abdominales, los hombros y la espalda hacen la mayor parte del trabajo al remar, por lo que las flexiones, dominadas y abdominales son excelentes ejercicios preparatorios.
Rutina de calentamiento
Empieza con ejercicio ligero para calentar y aumentar tu ritmo cardíaco, como caminar rápidamente, nadar o jugar al frisbee. Estira suavemente cada grupo de músculos. Una vez en el bote, toma un remo corto y luego haz algunos estiramientos más grandes, como inclinarte hacia adelante, hacia atrás y girar el cuerpo.
Reglas de seguridad
- No viajes solo en un viaje en barco. Utiliza siempre un chaleco salvavidas (dispositivo de flotación personal).
- Calienta antes de remar.
- Conoce tu camino a seguir. Si no sabes nada sobre el río, comprueba primero si hay alguna turbulencia.
- Antes de remar, aplica una tirita impermeable a cualquier corte o rasguño para prevenir infecciones.
- Asegura siempre el equipo en el barco.
- Encuentra a alguien en tierra que te ayude a mover la canoa.
- Después de remar, lávate las manos o báñate antes de comer.
Entrenamiento de vuelco
Si viajas en canoa o kayak, debes saber qué hacer si tu embarcación vuelca. Todos los principiantes deben comenzar el entrenamiento de vuelco lo antes posible fuera del agua, y muchos instructores lo convierten en lo primero que hacen durante los ejercicios de remo.
En realidad, tienes mucho tiempo para reaccionar cuando está a punto de ocurrir un vuelco. ¿Deberías desembarcar antes de que el barco se vuelque o después de que se vuelque? Si te apresuras a salir de un bote volcado, puedes golpearte la cabeza con el costado del bote. Es mejor esperar hasta que el barco deje de moverse antes de salir.
Si es posible, trata de agarrarte al remo y al bote; no te subas a la parte superior del bote. En caso de naufragio, si estás en un barco con otras personas, lo primero que debes hacer una vez abandones el barco es buscar a tus compañeros y asegurarte de que están sanos y salvos. Verifica si el río es lo suficientemente poco profundo como para permanecer en el lecho del río, pero ten cuidado con la corriente. Si es posible, arrastra la canoa hasta la orilla. En el peor de los casos, es posible que tengas que realizar un rescate en aguas profundas con la ayuda de un acompañante para remolcar la embarcación de regreso.
Volcar y escapar
- Para practicar los pasos de volcar, comienza en tu posición normal de remo, ya sea sentado o arrodillado en el bote.
- Una mano suelta el remo y agarra el bote.
- Inclínate hacia un lado del barco hasta que pierdas el equilibrio. Sujeta la paleta mientras te inclinas.
- Deja que el barco se vuelque. Una mano sigue agarrando el remo, mientras que la otra se aferra con fuerza al borde del barco.
- Permanece en el barco hasta que vuelque por completo y deje de moverse.
- Usa tus pedales para salir del agua. La situación ideal es seguir agarrado al remo y al borde del barco.
Nada hasta la proa del barco y muévete por el agua
- Nada hasta la proa del barco. Si es posible, continúa agarrándote del remo y del bote.
- Agarra la proa de la canoa y mantenla volcada.
- Si es posible, utiliza un remo para remar. Usa tus brazos y piernas para arrastrar el bote hasta la orilla o nada hacia otros compañeros en busca de ayuda.
Remar puede ser una experiencia increíblemente gratificante, tanto para tu cuerpo como para tu espíritu aventurero. Siguiendo estos consejos de entrenamiento y seguridad de Sandiario, estarás listo para enfrentar cualquier desafío que se te presente en el agua. Recuerda, la práctica y la preparación son clave para disfrutar de este deporte al máximo. Así que, ponte tu chaleco salvavidas, agarra tu remo y lánzate a la aventura con confianza. ¡Nos vemos en los canales y lagos, aventurero!
