Todo mundo sabe andar: não é uma habilidade que você deva aprender do zero antes de sair, mas existem dicas e truques que você pode aprender para evitar acidentes ao caminhar em superfícies irregulares, íngremes ou escorregadias, além de reduzir o estresse nas pernas, pés e articulações. Desenvolver uma passada longa e elástica significa usar menos energia a cada passada, dando a você a energia necessária para percorrer distâncias maiores.
Caminhada em equipe
Sevocê viajar em grupo , especialmente se houver pessoas jovens ou inexperientes no grupo, você deve ter dois caminhantes adultos experientes, um na frente e um atrás, para que o caminhante mais lento não fique para trás.
Se o grupo tiver mais de 10 pessoas, considere dividir-se em grupos menores, pois caminhar em grupos longos e parecidos com cobras por várias horas é muito tedioso. A equipe também deve ser mais fácil de gerenciar. Certifique-se de que os membros da equipe permaneçam juntos: parem e descansem ao mesmo tempo e não se afastem muito da rota de caminhada.
O líder do grupo deve definir o ritmo, que deve estar sempre alinhado com o mais lento, mas mantê-lo constante e contínuo. Certifique-se de não deixar ninguém caminhando muito devagar sozinho. O restante da equipe deve se revezar para acompanhá-lo e incentivá-lo. Algumas pessoas nascem para andar mais rápido do que outras, mas se a pessoa na frente da fila estiver a uma certa distância, deve parar e esperar que as pessoas atrás a alcancem. A pessoa da frente não deve ir muito longe e deve permanecer à vista da pessoa de trás.
Isso é especialmente importante se nem todos os membros do grupo tiverem mapa e bússola , pois aqueles que estiverem no final do grupo não conseguirão determinar a rota a seguir. O líder também pode atuar como um batedor, observando potenciais obstáculos ou perigos a qualquer momento e encontrando a melhor rota para contorná-los.
A equipe deve garantir que a pessoa mais lenta não fique para trás, e a pessoa mais lenta deve tentar manter um ritmo constante. Caso contrário, se o caminhante lento começar a parar ou continuar pedindo para parar e descansar, todo o grupo ficará frustrado e impaciente. desse jeito não dá certo.
Eficiência de caminhada
Existe uma maneira importante, segura e que economiza trabalho para melhorar significativamente a eficiência da caminhada: dar passadas largas. Mover os quadris em vez dos joelhos desacelerará a passada, mas também a alongará, permitindo que você aterrisse o pé com cuidado e precisão.
Cada passo consome a mesma quantidade de energia. Se o comprimento da sua passada for de 90 cm em vez de 60 cm, você pode caminhar mais longe consumindo a mesma quantidade de energia. É uma boa ideia praticar passadas longas caminhando todos os dias, e você se acostumará com o tempo.
Subida e descida
Ao subir ladeiras, seus passos devem ser mais curtos do que o normal e o centro de gravidade do seu corpo deve estar voltado para a frente, mas tente manter o mesmo ritmo de caminhada que em terreno plano. Além disso, use passos curtos ao descer ladeiras e dobre levemente os joelhos para deslocar o centro de gravidade do corpo para trás, de modo que a energia gravitacional descendente seja absorvida pelos músculos das coxas em vez dos joelhos. Ao descer ladeiras, a pressão sobre os joelhos é relativamente alta, especialmente se você estiver carregando uma mochila. É pesado, então você pode precisar parar e descansar mais para reduzir a fadiga nas pernas. Para subidas ou descidas íngremes, é muito mais fácil seguir a abordagem em zigue-zague.
Terreno difícil
Se a encosta contiver areia, neve ou material solto, como cascalho, caminhe na diagonal ao subir ou descer. Tenha muito cuidado se a descida for em grama molhada, pedras ou terreno solto, onde até mesmo botas de caminhada podem ser usadas. Calçados resistentes podem escorregar. Evite caminhar sobre pedras grandes e soltas, pois elas podem rolar a qualquer momento. Bastões de caminhada podem ajudar a manter o equilíbrio em terrenos irregulares.
Em neve plana, pode ser mais fácil esquiar para frente. Em neve aberta, as equipes devem se alinhar em fila indiana, com os membros da equipe a uma curta distância um do outro. Dessa forma, mesmo que uma avalanche repentina bloqueie sua visão, você saberá onde todos os outros estão. Em caso de uma avalanche muito forte, geralmente é mais seguro parar e procurar abrigo, mas se você precisar continuar em frente, todos devem colocar a mão no ombro da pessoa da frente.
Pense mais e veja mais
Mesmo que esteja seguindo uma trilha, observe atentamente as características ao redor, como lagos, rios ou florestas. Pegue um mapa para verificar se as características coincidem e certifique-se de que está no caminho certo e na direção certa. Se não tiver certeza se está indo na direção certa, use uma bússola. para conferir.
Em áreas potencialmente perigosas, como pântanos, riachos ou rochas instáveis, alguns membros do grupo podem ter dificuldades. Nesse ponto, você deve sempre olhar ao redor para encontrar o caminho mais fácil. Ao subir uma trilha na montanha, esteja sempre preparado para descer um pouco para encontrar uma rota mais segura montanha acima. Não use um riacho ou rio como rota de descida se não puder vê-lo, pois a água sempre seguirá um atalho, às vezes escorrendo pelas paredes rochosas. Além disso, ao descer, certifique-se de ter uma visão completa das trilhas, pois algumas levam diretamente à parede rochosa.
Rótulo do campo
Se você estiver caminhando no campo, especialmente em grupo, você deve cuidar do meio ambiente e respeitar a população local e outros viajantes.
- Dê passagem a outras pessoas que estejam caminhando, andando de bicicleta ou a cavalo.
- Leve o lixo embora.
- Se estiver viajando em uma fazenda com plantações ou gado pastando, mantenha-se nas trilhas do campo, feche o portão atrás de você e não toque ou assuste o gado intencionalmente. Se estiver viajando com um cachorro, mantenha-o na coleira e não permita que ele se aproxime ou perturbe o gado.
- Se precisar caminhar por uma rua movimentada, caminhe de frente para o tráfego em sentido contrário. No entanto, se estiver se aproximando de uma curva fechada, é melhor caminhar do lado de fora da curva para que os veículos que vêm em sentido contrário possam vê-lo com mais facilidade. Tenha extremo cuidado ao se aproximar de pontos cegos na estrada.
Caminhar na natureza é uma experiência enriquecedora que oferece desafios e recompensas. Seguindo estas dicas e truques da Sandiario, você pode garantir uma caminhada segura e agradável , seja subindo uma colina íngreme, navegando por terrenos difíceis ou curtindo uma caminhada em grupo. Lembre-se sempre de respeitar o meio ambiente e as pessoas que encontrar pelo caminho. Com prática e preparação, cada passo que você der o levará a descobrir novas paisagens e aventuras inesquecíveis. Então, calce suas botas, prepare sua mochila e parta para a exploração!
