Si te gusta nadar o estás empezando a entrenar, el estilo pecho —también conocido como braza— es una excelente opción para fortalecer tu cuerpo y mejorar tu resistencia. Aunque parece sencillo, dominar su técnica requiere coordinación, control del cuerpo y práctica constante.
En Sandiario te explicamos paso a paso cómo perfeccionar la posición, el movimiento de piernas y brazos, y la respiración, para que nades con más potencia, eficiencia y estilo.
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¿Qué es el estilo pecho?
El estilo pecho, también conocido como braza, es una forma de nadar que imita los movimientos de una rana. De hecho, es uno de los estilos más antiguos que existen. Según algunos registros históricos, ya se practicaban movimientos parecidos en la antigua China y Roma hace entre 2,000 y 4,000 años.
La gran ventaja del estilo pecho es que te permite ver hacia adelante mientras nadas, lo que ayuda a evitar chocar con obstáculos o lesionarte. Su principal desventaja es que es más lento que otros estilos como el crol o el dorso.
Puntos clave del estilo pecho
Para aprender bien este estilo, necesitas dominar cuatro aspectos básicos:
- La posición del cuerpo
- El movimiento de las piernas
- El movimiento de los brazos
- La coordinación entre todo lo anterior
Posición del cuerpo
Al nadar estilo pecho, tu cuerpo debe mantenerse lo más horizontal posible, con la cabeza hacia abajo, flotando de manera relajada.
Mientras avanzas, la posición del cuerpo no es completamente fija: los buenos nadadores ajustan su postura según los movimientos de brazos y piernas.
Al terminar un ciclo completo del movimiento, trata de sacar pecho, apretar el abdomen, juntar los pies y estirar los brazos hacia adelante, con la cabeza entre los brazos y la mirada dirigida hacia el fondo, un poco al frente de tu cuerpo.
Movimiento de piernas
Las piernas son la clave del impulso en el estilo pecho. Su función principal es generar la fuerza que te hace avanzar. Este movimiento tiene cuatro fases:
Recoger las piernas, girar los pies, patear y deslizarte.
Recoger las piernas
Es el inicio de todo el movimiento. Si lo haces mal, afectará el resto del ciclo.
Dobla las rodillas y las caderas mientras abres ligeramente las piernas. Tus muslos deben formar un ángulo de unos 120° a 140° con el tronco, y las rodillas deben estar casi al ancho de los hombros. Entre muslos y pantorrillas debe haber un ángulo de unos 30° a 45°**.
Girar los pies
Este paso determina en gran parte qué tan efectiva será tu patada. Cuando termines de recoger las piernas, apunta los pies hacia afuera, con las plantas viendo ligeramente hacia arriba. Acerca las rodillas entre sí, pero sin juntarlas completamente (la distancia entre las rodillas debe ser menor que la de los pies).
El giro de pies debe empezar justo al terminar de recoger las piernas y terminar cuando inicias la patada. Si lo haces demasiado pronto o demasiado tarde, perderás potencia.
Patear
Recoger, girar y patear forman un movimiento continuo. En la patada, empuja el agua rápido y con fuerza hacia atrás y hacia los lados, usando ambos pies de manera coordinada.
La patada ideal dibuja una especie de arco en el agua.
Deslizarte
Después de recoger, girar y patear, viene la parte más relajante: el deslizamiento. Junta los pies y aprovecha el impulso generado para avanzar con el cuerpo bien estirado.
Movimiento de brazos
El trabajo de brazos también influye mucho en tu avance. Los movimientos del estilo pecho se dividen en cinco etapas:
- Posición inicial: estira ambos brazos al frente con las palmas hacia abajo, pulgares casi tocándose. Tu cuerpo debe formar una línea hidrodinámica.
- Bajar los brazos (“agarre de agua”): gira ligeramente los hombros hacia adentro y separa los brazos hacia los lados, manteniendo las palmas hacia abajo para “agarrar” el agua y empujarla.
- Remar: con los codos altos, empuja el agua hacia afuera, hacia abajo y un poco hacia atrás, usando las palmas, los antebrazos y la parte interna de los brazos.
- Recoger los brazos: cuando las manos lleguen debajo de los hombros, gíralas hacia afuera y llévalas rápido al frente del pecho.
- Extender los brazos: a diferencia de otros estilos, en el pecho los brazos se extienden bajo el agua. Llévalos hacia adelante en posición natural y gira lentamente las palmas hacia abajo al final del movimiento.
Coordinación del movimiento
En un ciclo completo del estilo pecho, lo ideal es mantener una proporción de 1:1:1 entre los movimientos de piernas, brazos y respiración.
Esto significa:
- Cuando tus brazos empiecen a bajar, empieza a recoger las piernas.
- Cuando recojas los brazos, levanta la cabeza para inhalar.
- Mientras te deslizas hacia adelante, patea con fuerza hacia atrás.
Cada parte debe estar perfectamente sincronizada para aprovechar la energía del cuerpo y mantener el ritmo.
Recuerda: un solo error en el movimiento puede afectar todo el ciclo de nado.
El estilo pecho puede parecer lento comparado con otros estilos, pero es ideal para mejorar tu técnica, fortalecer tus músculos y desarrollar una respiración controlada.
Si sigues los movimientos en orden —recoger, girar, patear y deslizar— y aprendes a coordinar brazos, piernas y respiración, vas a notar cómo tu cuerpo se mueve con más fluidez y menos esfuerzo.
Recuerda: la clave está en la paciencia, la práctica y la atención a los detalles. Cada brazada cuenta, y con constancia, pronto estarás nadando como un verdadero profesional del agua.
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