A desidratação é uma condição séria que pode afetar qualquer pessoa, especialmente durante atividades ao ar livre, como acampamentos ou trilhas. Calor extremo, falta de líquidos e suor excessivo podem colocar nossa saúde em risco se não tomarmos as devidas precauções. Sandiario ajudará você a entender o que é desidratação, como preveni-la, reconhecer seus sintomas e agir rapidamente se você a sentir. Também daremos algumas dicas práticas para se manter hidratado e saudável durante suas aventuras ao ar livre.
A falta de água no corpo, ou um corpo que perde muita água em um curto período de tempo sem repor, pode levar à desidratação. A desidratação é uma condição grave que pode até levar à morte, por isso é importante agir imediatamente se notar algum sintoma.
A desidratação grave pode resultar de superaquecimento e suor excessivo, da não ingestão de alimentos ou líquidos que contenham água, ou de vômitos e diarreia prolongados. A transpiração durante atividades intensas em clima quente , escaladas em grandes altitudes ou caminhadas fora de trilhas é especialmente propensa a causar desidratação. Idosos, crianças e bebês são particularmente vulneráveis à desidratação, que frequentemente ocorre devido à diarreia rápida e intensa.
Precauções
Para prevenir a desidratação, é essencial beber líquidos suficientes para repor os líquidos perdidos. Se o corpo perder mais de 10% dos seus líquidos normais, pode começar a parar de funcionar corretamente. Nesses casos, é necessária uma ida ao hospital para receber um soro intravenoso para repor água e sal, restaurando o equilíbrio natural de fluidos do corpo.
Quando você transpira muito, perde não apenas água, mas também sal e vários oligoelementos, ainda que em pequenas quantidades. Assim como a água, o sal e os oligoelementos precisam ser repostos para que seu corpo continue funcionando corretamente.
Em média, um adulto que caminha ou se exercita por várias horas por dia em um clima temperado precisa de pelo menos 3 litros de líquidos. No entanto, se você estiver em um clima quente , em altitudes elevadas, ou realizar trabalho físico que cause suor excessivo, você precisará consumir entre 3 e 6 litros de líquido. Se consumir menos que essa quantidade, corre o risco de desidratação.
Sintomas
O primeiro sintoma da desidratação é a sede. Em casos extremos, não beber água suficiente pode não saciar a sede. Outro sintoma precoce é a dor de cabeça, causada pela constrição dos vasos sanguíneos no cérebro devido à falta de água. Às vezes, podem ocorrer sensações de delírio.
Você também deve observar se a urina fica mais escura e menos abundante. Nos estágios finais da desidratação, você se sentirá letárgico, inquieto e confuso sobre onde está e o que está fazendo. Cãibras abdominais ou musculares são muito comuns nesses casos.
Tratamento
Se notar sinais de desidratação, procure abrigo ou um local fresco imediatamente e beba bastante água até a sede diminuir. Se vir alguém apresentando sinais de desidratação, leve-o para um local fresco e ofereça água ou algo para beber.
O que você bebe depende de onde você está e do que você tem disponível. Embora beber água pura não seja o ideal, pois ela é rapidamente expelida do corpo, você pode adicionar 20 a 25 ml de sal por litro de água. Essa solução salina não só ajuda a repor a água no corpo, mas também mantém o nível adequado de sal. Além da solução salina ou açucarada, o sal de reidratação é uma boa opção. Ele está disponível em farmácias e deve ser misturado com água antes de beber. Outras alternativas incluem bebidas isotônicas, géis saborizados, bebidas gaseificadas sem açúcar, sopas claras ou sucos de frutas diluídos. Essas bebidas são excelentes para a reidratação, mas é importante evitar aquelas que contêm cafeína, pois ela tem um efeito diurético que pode piorar a desidratação. É importante beber pelo menos 200 ml de líquido a cada hora e evitar alimentos sólidos nas primeiras 24 horas.
Antes de usar água para preparar bebidas, certifique-se de que ela esteja purificada e sem contaminação. Se a água estiver suja, bactérias podem causar vômitos e agravar ainda mais a perda de líquidos.
Se uma pessoa gravemente desidratada não puder ou se recusar a beber líquidos, se a sede não diminuir após beber água ou se surgirem quaisquer complicações, procure atendimento médico imediatamente.
Desidratação grave
Se você apresentar algum destes sintomas devido à desidratação, procure ajuda médica imediatamente:
- Vômito ou diarreia
- Cãibras musculares
- Pulso rápido e fraco
- Dificuldade para respirar
- Olhos fundos
- Olhos secos, com menos lágrimas
- Rugas nos dedos das mãos e dos pés
- Boca seca
Desidratação em crianças
A diarreia em crianças pode causar desidratação rapidamente. Sempre ofereça água a uma criança desidratada, mas tenha cuidado com a quantidade de sal: adicione sal somente se a criança estiver gravemente desidratada e procure atendimento médico de emergência imediatamente. Para bebês, dê-lhes o máximo de água possível e procure atendimento médico imediatamente.
Mate sua sede
- Se você tem ingestão limitada de líquidos e precisa matar a sede, siga estes passos para controlar sua sede física. Isso ajudará você a se concentrar melhor e a ser mais eficiente na busca por água ou outros líquidos potáveis.
- Mastigue algo pequeno e macio, como chiclete, nozes, pedrinhas ou um pedaço de cebola crua.
- Conserve líquidos. Faça apenas atividades adequadas e planejadas para reduzir a transpiração. Se estiver calor, caminhe mais devagar.
- Ajuste suas roupas. Em climas quentes, cubra a pele com roupas para reduzir a evaporação do suor; em climas frios, afrouxe ou tire algumas peças de roupa para reduzir a transpiração.
- Descanse ou durma o máximo que puder e encontre um local com sombra se estiver calor.
- Se você não tem água limpa, não coma nada; se você tem pouca água, evite alimentos ricos em proteínas, mas você pode comer frutas, doces, biscoitos ou algumas plantas.
- Se possível, lave as mãos, o rosto e o pescoço com um pano embebido em água do mar, urina ou álcool.
Vomitar
Se alguém vomita devido à desidratação, está gravemente doente e deve procurar atendimento médico. Se o vômito for devido a outra causa, como indigestão, mas estiver contribuindo para a desidratação, o tratamento adequado pode controlar a condição. Faça a pessoa beber água em pequenos goles, em vez de beber tudo de uma vez, pois ela pode não tolerar.
Crianças que vomitam devem beber pequenos goles de água (cerca de uma colher de sopa) a cada 10 a 20 minutos. Se os níveis de líquido permanecerem baixos, você pode aumentar gradualmente a quantidade de água que elas bebem.
Diarréia
A diarreia leve é caracterizada por fezes frequentes, finas e aquosas, enquanto a diarreia grave inclui cólicas estomacais, fadiga, sede e fezes que podem conter sangue ou muco. Causas comuns de diarreia incluem intoxicação alimentar, alguns medicamentos, estresse, consumo excessivo de álcool e infecções virais ou bacterianas.
Formas leves de diarreia são desconfortáveis, mas não perigosas, pois os fluidos perdidos podem ser repostos. Após cada episódio, recomenda-se que o paciente beba pelo menos dois copos de água para manter os níveis de fluidos.
Se o paciente não tiver água suficiente ou se recusar a bebê-la, pode ficar desidratado, pois os fluidos perdidos não são repostos. Nesse caso, é necessária hospitalização urgente para restaurar o equilíbrio hídrico. Se a diarreia durar mais de um ou dois dias, é necessário atendimento médico.
A desidratação não deve ser encarada de forma leviana, e é essencial estar preparado para preveni-la e tratá-la imediatamente caso ocorra. Com as dicas e recomendações de Sandiario, você estará mais bem preparado para lidar com situações em que a hidratação é fundamental para o seu bem-estar. Lembre-se de que manter o corpo bem hidratado é essencial, especialmente durante atividades físicas intensas e em condições climáticas extremas. Sempre que for embarcar em uma aventura, leve bastante líquido, esteja atento aos sinais de desidratação e aja rapidamente para aproveitar a natureza sem colocar sua saúde em risco.
