Ir de camping es una experiencia emocionante que combina la aventura al aire libre con la oportunidad de desconectar de la rutina diaria. Sin embargo, para disfrutar al máximo de esta actividad, es fundamental preparar tu cuerpo adecuadamente. Un buen ejercicio antes de camping puede marcar la diferencia entre una experiencia placentera y una llena de incomodidades o lesiones. En este artículo, Sandiario te presenta una serie de ejercicios esenciales que te ayudarán a estar en la mejor forma posible antes de embarcarte en tu próxima aventura de camping.
¿Qué nivel de condición física debo alcanzar cuando viajo?
Esto depende de la naturaleza del viaje. Por ejemplo, un viaje que implique andar en bicicleta de montaña o remar en el agua requerirá un mayor nivel de aptitud física que un viaje a pie. Pero pase lo que pase, es fundamental estar completamente preparado física y mentalmente.
Si viajas como parte de un grupo, debes ser responsable de los demás miembros y tratar de mantenerte saludable. Los problemas de salud o la mala condición física de una persona pueden causar problemas o peligro a otros miembros del equipo. Comienza a hacer ejercicio moderado y regular al menos un mes antes de viajar para prevenir enfermedades o lesiones.
Aptitud física integral
Los siguientes ejercicios son esenciales para alcanzar un nivel general de condición física adecuado para acampar y realizar actividades al aire libre: resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, agilidad, equilibrio, coordinación y reflejos. Entre ellos, la resistencia y la flexibilidad son los más necesarios.
Señales de advertencia del cuerpo
Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Deja de hacer ejercicio si se presentan los siguientes síntomas:
- Dolor en el pecho
- Mareos o confusión
- Náuseas o vómitos
- Calambres y dolor en las piernas
- Dificultad persistente para respirar
- Fatiga persistente
- Palpitaciones
- Retención de líquidos
Resistencia
La resistencia significa la capacidad de realizar actividad física durante un período prolongado de tiempo y es un componente importante de la aptitud física. Cuanto mejor sea la condición física de una persona, mayor será su resistencia. La resistencia incluye dos tipos diferentes: resistencia cardiorrespiratoria y resistencia muscular.
Resistencia cardiorrespiratoria
La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de hacer ejercicio durante un largo período de tiempo sin dificultad para respirar ni fatiga. Está relacionada con los pulmones, el corazón, la sangre y los vasos sanguíneos.
Para mejorar la función cardiopulmonar, es necesario formular un plan para aumentar la carga de trabajo del corazón mediante una serie de ejercicios extenuantes. La natación es un excelente programa de entrenamiento físico porque ejercita los músculos de todas las partes del cuerpo. Especialmente los estilos de espalda y mariposa, ya que pueden ejercitar bien los músculos de la espalda y los hombros, algo difícil de lograr con otros métodos. Andar en bicicleta y correr también son buenas formas de mejorar la condición física y la resistencia en general, y son particularmente efectivos para desarrollar los músculos de los muslos.
En el plan de ejercicio físico para más de un mes antes de viajar, también se debe incluir un entrenamiento periódico con el calzado y la ropa que se utilizarán durante el viaje para adaptarse a ellos con antelación. Llevar una mochila que pese lo mismo que cuando se viaja también puede marcar la diferencia.
Endurecimiento Muscular
La resistencia muscular es la capacidad de utilizar los mismos músculos repetidamente sin fatiga. Diferentes actividades requieren el uso de diferentes partes de los músculos, por lo que es necesario ejercitar distintas partes de los músculos y articulaciones. Por ejemplo, las excursiones de senderismo y escalada requieren fuerza en la parte superior e inferior de las piernas. Llevar equipo para acampar y cocinar en una mochila requiere músculos fuertes en los hombros. Por el contrario, el remo utiliza la fuerza de los brazos, los hombros y el pecho, mientras que el ciclismo requiere muslos, pantorrillas, brazos y hombros fuertes.
Hay muchas formas de desarrollar músculo y aumentar la fuerza de tu cuerpo. Es más conveniente inscribirse en un gimnasio, que cuenta con equipos de ejercicio más profesionales. Sigue ejercicios especializados simples pero regulares, complementados con caminatas regulares con mochila. Además, para las actividades al aire libre, las flexiones, dominadas y elevaciones diagonales son buenos ejercicios preparatorios que no requieren la inscripción a un gimnasio o equipo deportivo y se pueden realizar en casa.
Prueba de aptitud física
El ejercicio regular puede mejorar tu condición física y tu resistencia, dejándote con energía y sintiéndote bien. Podrás sentir cambios en tu salud poco después de hacer ejercicio. A continuación te presentamos algunas pruebas sencillas para medir tu progreso y animarte a seguir adelante.
- Ejercicio aeróbico: Puede mejorar la función cardíaca y hacer que el corazón sea más lento y más eficiente. Para realizar una prueba de pasos, súbete a un banco de ejercicios y reinicia, o realiza un salto plano de 30 centímetros de altura. Primero sube con un pie y luego sube con el otro pie después de que esté firme. Luego, cuando un pie cae al suelo, el otro también cae al suelo. Haz esto de un lado a otro durante 3 minutos y luego mide tu pulso inmediatamente. El pulso promedio de los hombres es de 100 a 110 latidos por minuto y el de las mujeres es de 110 a 120 latidos por minuto. Compara las mediciones a medida que avanzas en tu entrenamiento para ver cuánto cae tu frecuencia cardíaca a medida que mejora tu estado físico.
- Fuerza de la parte superior del cuerpo: Haz flexiones. Haz todas las que puedas hasta que estés exhausto. Registra cuántas puedes hacer cada vez e intenta batir tu récord la próxima vez.
- Fuerza abdominal:Con el ejercicio de elevación diagonal, mira cuántas repeticiones puedes hacer por minuto.
- Fuerza de la parte inferior del cuerpo: Haz sentadillas. Realiza tantas repeticiones como puedas a un ritmo uniforme. Sigue haciendo ejercicio y comprueba cuánto mejoras cada vez.
Flexibilidad
Estirar y mover las articulaciones y los músculos es una forma importante de aumentar el rango de movimiento de los músculos y puede prevenir el daño muscular. Antes de comenzar el ejercicio de estiramiento, debes realizar un suave ejercicio de calentamiento durante 15 minutos, como caminar rápidamente y agitar los brazos, jugar al frisbee o trotar, para preparar el cuerpo para una fuerza repentina y reducir la posibilidad de daño muscular.
Realiza estiramientos simples por tu cuenta para mejorar la flexibilidad general o después de un entrenamiento de resistencia para mejorar tu entrenamiento. Comenzando desde el punto más alto del cuerpo, estira primero la cabeza y el cuello, trabajando de arriba hacia abajo, y finalmente las piernas y los pies. Evita saltar para ampliar tu rango de movimiento. En su lugar, estira el cuerpo lentamente y dentro de un rango cómodo. Mantén cada estiramiento durante 15 segundos antes de relajarte. Cuanto más tiempo mantengas los músculos estirados después de un ejercicio de calentamiento, más flexibilidad ganarás.
Salud Mental
La fuerza mental proviene de lo más profundo de tu ser y se basa en tu confianza para afrontar cualquier dificultad. Saber que estás bien preparado puede ayudarte a superar el estrés mental. Sentirte bien con tu salud y confiar en tu fuerza física para salir adelante contribuirá en gran medida a reducir tu ansiedad por la vida en la naturaleza.
Es importante estar preparado para emergencias con antelación. Ya sea física o mentalmente, el entrenamiento puede mejorar tu capacidad para afrontar situaciones difíciles y complejas y hacerte consciente de tus capacidades y deficiencias, mejorando así tu confianza y permitiéndote afrontar situaciones raras y graves.
Preparación Mental
Algunas personas están muy bien preparadas físicamente pero no se desempeñan tan bien como deberían en la naturaleza. Esto se debe principalmente a que no estás mentalmente preparado para adaptarte a un nuevo entorno, o a no estar preparado para lo que estás a punto de ver o con lo que estás a punto de entrar en contacto.
Algunas personas consideran que la falta de privacidad en el campamento es un problema, mientras que a otras no les gustan los sonidos y olores que las rodean. Algunas personas consideran que no es seguro dormir al aire libre y prefieren vivir en tiendas de campaña. No pueden dormir bien sin una tienda de campaña.
Siempre que aprendas todo lo posible sobre el entorno y la cultura local antes de partir y pruebes nuevas experiencias, como cocinar con leña por primera vez o realizar una escalada difícil, tal vez estos problemas puedan aliviarse. La primera vez que te encuentres con estas cosas, puedes sentirte extraño o en peligro, pero será mucho mejor la segunda vez. A menudo nos sentimos profundamente incómodos debido a la situación desconocida más que a la experiencia en sí.
Comida y Espíritu de Equipo
Cuando se vive en la naturaleza, la comida juega un papel importante en el estado mental de un grupo. La cena es un placer después de un día agotador en el campo. Un buen apetito es un reflejo de emociones positivas y comer puede reponer la energía necesaria para actividades agotadoras.
Sin embargo, después de comer alimentos secos durante unos días, es imposible comerlos con tanto gusto. Este tipo de comida puede causar estreñimiento e incomodar a las personas, y la comida en sí carece de sabor, lo que hace que las personas tengan aún menos apetito. Si los miembros del equipo no pueden comer adecuadamente y consumir energía, se volverán letárgicos y enojados, lo que hará que el estado mental del equipo sea aún más bajo. Una vez que todos lancen una campaña sólida, surgirán varios problemas.
Asegúrate de conocer las raciones de comida de tu equipo para que los jugadores estén mentalmente preparados para tiempos difíciles. Haz que los miembros del equipo intenten comerse sus raciones de comida durante un viaje de campamento de fin de semana. Si la comida afecta negativamente el estado mental de tu equipo, considera cómo mejorarla.
Conclusión
Preparar tu cuerpo adecuadamente con el ejercicio antes de camping es esencial para garantizar una experiencia segura y agradable en la naturaleza. Al incorporar rutinas de resistencia, flexibilidad y fuerza en tu rutina previa al viaje, estarás mejor equipado para enfrentar los desafíos físicos que el camping puede presentar. No solo mejorarás tu rendimiento, sino que también reducirás el riesgo de lesiones y aumentarás tu disfrute general del viaje. Recuerda, un cuerpo bien preparado es la clave para una aventura de camping exitosa y memorable. ¡Empieza a entrenar hoy y prepárate para disfrutar al máximo de tu próxima escapada al aire libre con los productos Sandiario!
