Hipotermia em acampamentos: prevenção, sintomas e primeiros socorros

O frio extremo não é apenas desconfortável, é um perigo real para quem passa tempo ao ar livre. A hipotermia ocorre quando a temperatura corporal cai abaixo de 35 °C (95 °F), prejudicando as funções corporais e colocando as pessoas em risco. Embora muitas pessoas acreditem que ela só ocorre em climas extremamente frios, a verdade é que pode ocorrer mesmo em temperaturas moderadas, se estiver úmido e com vento .

Para campistas e aventureiros, saber como prevenir e tratar a hipotermia pode fazer a diferença entre a vida e a morte . Neste guia, explicamos como se manter aquecido em condições extremas, o que fazer em caso de hipotermia e quais fatores aumentam o risco.

Nas regiões frias existe um perigo silencioso que ceifa muitas vidas todos os anos: a hipotermia .

O corpo humano normalmente mantém uma temperatura de 37 °C , mas se a temperatura interna (dos órgãos internos) cair abaixo de 35 °C , os problemas começam. Se continuar caindo e atingir 32 °C , a situação se torna crítica e pode ser fatal.

Quando o corpo começa a esfriar, a reação natural é tremer , o que ajuda a gerar calor ao ativar os músculos. Esse mecanismo pode aumentar a produção de calor em até 500% , mas funciona apenas por algumas horas. Eventualmente, os músculos se cansam, enrijecem e a energia se esgota .

Tipos de hipotermia na natureza

A hipotermia pode ocorrer de duas formas principais:

1. Hipotermia de exposição (lenta): ocorre quando alguém não está devidamente coberto em um ambiente frio e perde calor gradualmente.
2. Hipotermia de imersão (rápida) : ocorre quando você cai em água gelada, como um rio ou lago, e perde rapidamente a temperatura. Este tipo é especialmente perigoso. Se você cair em água a 0°C , só conseguirá sobreviver por 10 a 30 minutos antes que seu corpo pare de responder. Nesse ponto, a única opção é sair da água imediatamente ou buscar resgate a tempo .

Sintomas de hipotermia

Os sintomas aparecem gradualmente e, talvez por um golpe de sorte, pessoas com hipotermia grave acabam morrendo de paralisia progressiva dos nervos, tornando o processo indolor.

Hipotermia leve (abaixo de 37°C)

• Tremores incontroláveis ​​(o corpo tenta gerar calor, mas não consegue).
• Pulso e respiração rápidos .
• Mãos e pés frios e pálidos (o sangue se concentra nos órgãos vitais e não chega às extremidades).
• Comportamento estranho: irritabilidade, excitação ou confusão.

Dica: Não confie em si mesmo para detectar hipotermia. Se estiver em um ambiente frio, fique atento e observe os outros . Se alguém parecer desorientado, desajeitado ou agir de forma estranha, pode estar em perigo.

Hipotermia grave (abaixo de 33°C)

• O sangue flui mais lentamente e os lábios e as pontas dos dedos ficam azuis ou roxos devido à falta de oxigênio.
• Os tremores desaparecem e os músculos ficam rígidos.
• A função cerebral se deteriora, com sonolência, desinteresse, fala incoerente e, eventualmente, perda de consciência.
• Abaixo de 30°C , o pulso e a respiração são tão fracos que a pessoa pode parecer morta. As pupilas dilatam e não respondem à luz, e a respiração fica tão lenta (menos de 4 ou 5 respirações por minuto ) que é difícil dizer se a pessoa ainda está viva.

Em última análise, se não for tratada a tempo, a hipotermia causa paralisia dos sistemas nervoso e respiratório , levando à morte.

Como prevenir a hipotermia e sobreviver ao frio extremo

A prevenção é a melhor maneira de evitar a hipotermia. Escolher os equipamentos e roupas adequados para o frio pode fazer toda a diferença.

Roupas e equipamentos essenciais para o frio

• Evite algodão : roupas íntimas de algodão absorvem o suor e permanecem úmidas , o que pode fazer com que você perca calor rapidamente. Em vez disso, use roupas íntimas térmicas feitas de fibras sintéticas ou mistas, pois elas absorvem a umidade e ajudam a manter a temperatura corporal.
• Jaquetas de plumas : são leves e quentes , mas a maioria não é à prova d'água . Se molharem, você perderá calor rapidamente. Pior ainda, se você cair na água, elas absorverão o líquido e você afundará mais rápido.
• Proteja sua cabeça : use chapéus térmicos adequados. Chapéus comuns de camada única não oferecem proteção suficiente . Se você não tiver um bom chapéu, pode colocar um cachecol ou até mesmo um pouco de feno dentro de um chapéu comum para criar uma camada de ar quente.
• Mantenha o pescoço aquecido : um cachecol térmico é essencial para evitar a perda de calor. Em altitudes elevadas, cachecóis comuns não são tão eficazes .
• Leve meias extras : não apenas para os pés; se precisar de mais aquecimento, coloque-as em volta do pescoço, das axilas ou da virilha .

Roupas à prova de vento e umidade

• Jaquetas corta-vento e capas de chuva : Algumas jaquetas térmicas também são à prova de vento e à prova d'água , mas ainda assim é uma boa ideia levar uma capa de chuva extra . Se você usar uma camada de tecido impermeável, poderá reter tanto calor quanto com uma jaqueta de plumas.
• Escolha bem suas botas:
• Evite os de borracha ou plástico , pois eles se tornam quebradiços e podem rachar no frio.
• Sapatos de lona ou couro respiram melhor , o que ajuda a evitar que seus pés suem e congelem.
• Não use botas muito apertadas porque elas reduzem a circulação e aumentam o risco de queimaduras pelo frio.
• Luvas de inverno : são essenciais para evitar que seus dedos congelem.

Equipamentos de sobrevivência para clima frio

• Saco de dormir e barraca : Em temperaturas extremas, uma barraca é melhor do que uma lona , ​​embora carregar os dois também possa ser útil. Certifique-se de escolher um bom saco de dormir adequado para baixas temperaturas.
• Fogões e queimadores : Em áreas sem árvores, encontrar lenha pode ser difícil, então um fogão portátil se torna essencial para mantê-lo aquecido.
• Alimentos calóricos : Leve alimentos ricos em energia, como chocolate e carne enlatada . Em climas mais frios, encontrar comida é muito difícil, e você não vai durar muito tempo sem comer.
• Fogo : É essencial . Saber acender uma fogueira pode fazer a diferença entre a vida e a morte .
• Bolsas térmicas e termômetro : Bolsas térmicas químicas são uma grande ajuda em climas extremos. Também é útil levar um termômetro portátil para medir a temperatura e prever o tempo frio.

Cuidado com a humidade!

Roupas molhadas são suas piores inimigas no frio. Sobreviver em um ambiente úmido, seja chuva ou neve, é a parte mais difícil . Faça o possível para se manter seco , use camadas impermeáveis ​​e evite suor excessivo .

Em climas frios e secos , basta usar roupas quentes. Não se esqueça de usar chapéu e nunca exponha a cabeça ao frio . Também é fundamental manter os pés secos e bem protegidos. Se notar que estão com frio, coma alguma coisa , troque de meias ou encontre uma maneira de secar os sapatos.

Em climas frios e úmidos , a escolha da roupa é ainda mais importante:

• Use roupas térmicas que absorvam o suor para evitar que a umidade grude na pele.
• Camada intermediária de lã ou fleece , para mantê-lo aquecido.
• Camada externa impermeável e à prova de vento para bloquear o frio e a umidade.
• Se você estiver vestindo apenas uma jaqueta comum , use uma capa de chuva por cima para proteção extra.

Como regular a temperatura do seu corpo

• Muitas camadas finas são melhores do que uma grossa : isso cria mais isolamento térmico e regula melhor a temperatura.
• Evite esforço excessivo : se você se perder, não entre em pânico nem desperdice energia extra. Mantenha a calma e pense cuidadosamente sobre o que fazer.
• Alimentos e bebidas quentes : Comer algo quente ajuda a manter a temperatura corporal e previne a hipotermia.
• Leve um meio de comunicação : pode ser um rádio, um celular via satélite ou qualquer aparelho que permita pedir ajuda se necessário .
• Preste atenção ao seu equipamento : mantenha seu equipamento seco e monitore seus companheiros de equipe em busca de sinais de hipotermia.

Como controlar a umidade em suas roupas

• Troque as roupas molhadas imediatamente : Não espere sentir frio. Se suas roupas estiverem úmidas de suor, pare e troque-as antes que percam a capacidade de mantê-lo aquecido.
• Não tenha pressa em se despir : tire a roupa aos poucos para que seu corpo se adapte ao frio .
• Seque suas roupas em qualquer lugar :
• Se suas roupas estiverem molhadas, não as coloque diretamente na mochila . Espalhe-as do lado de fora para que o ar seco ajude a secá-las.
• Se houver neve, esfregue-a nas roupas para absorver a umidade antes de pendurá-las para secar.
• Se estiver nevando ou chovendo, coloque roupas íntimas molhadas sobre os ombros ou em volta do pescoço para que o calor do seu corpo ajude a secá-las.
• Use dois pares de meias : isso ajuda a manter os pés aquecidos e secos . Se sentir frio nos pés ao parar, troque as meias imediatamente .
• Sacuda a neve das suas roupas a tempo : se a neve derreter com o calor do seu corpo, ela pode penetrar e encharcar suas roupas, acelerando a perda de calor .

Se sua roupa íntima estiver úmida, troque-a imediatamente , mesmo que seja apenas a camada superior. Nunca durma com roupas molhadas , pois o frio pode ser muito prejudicial.

Cuidado com a umidade no saco de dormir

• Ao acordar , vire o edredom para que a umidade do saco de dormir seque antes de guardá-lo.
• Nunca coloque diretamente sobre a neve , mesmo que pareça limpa. Ela pode absorver água, congelar e endurecer.
• Levante-o do chão para evitar que fique molhado.
• Se estiver sol, aproveite para secá-lo : pendure-o e bata nele com uma pá ou galhos para mantê-lo fofinho. Não o jogue no chão nem bata com força , pois isso só o endurecerá.

Como secar roupas e mantê-las aquecidas

• Se houver fogo, seque suas roupas perto dele , mas tome cuidado para não queimá-las.
• Se não puder fazer uma fogueira , durma com a roupa íntima aberta sobre o peito e as meias sob as axilas ou na virilha. Cuidado : não faça isso se elas estiverem muito molhadas , pois você sentirá mais frio.
• Se você cair na água e ficar encharcado , tire toda a roupa imediatamente, acenda uma fogueira e faça flexões ou exercícios para manter a temperatura corporal. Você também pode esfregar as roupas com neve para remover a umidade antes de secá-las.

Evite perdas desnecessárias de calor

• Evite esforço excessivo : ande em ritmo constante e evite atividades que causem suor excessivo, pois o suor resfria você rapidamente.
• Escolha seu acampamento com sabedoria : encontre um local abrigado. Se não houver, construa um quebra-vento com neve ou outros materiais .
• Protege áreas onde há maior perda de calor , como cabeça, pescoço, axilas, virilha, joelhos e pulsos.
• Use sempre um chapéu e enrole um cachecol de sobrevivência no pescoço antes de colocar outro cachecol por cima.
• Cubra a boca e o nariz com um lenço para que o ar quente que você exala ajude a reter o calor.

Como dormir sem perder calor

• Se você sentir frio ao dormir, enrole-se na posição fetal:
• Dobre os joelhos e deite-se de lado.
• Junte as mãos e coloque-as na virilha para protegê-las.
• Apoie as costas na mochila para maior conforto.
• Se o chão estiver molhado ou muito frio, não se deite :
• Sente-se em uma pedra ou bloco de madeira com as pernas dobradas em direção ao peito.
• Guarde meias extras nas axilas, virilhas ou joelhos para mantê-las aquecidas.
• Use feno seco, folhas ou agulhas de pinheiro para se isolar do frio.

Dicas finais

• Use sempre uma capa de chuva , mesmo que não esteja chovendo. Se ela não for respirável, refletirá o calor do seu corpo e o impedirá de escapar.
• Se você perder seu equipamento , use fibras naturais, como folhas e grama seca, para se manter aquecido.
• Se você sentir os dedos dos pés frios e brancos , esfregue-os, mova os pés e encontre uma fonte de calor ou alimento para repor energia.

Escolha bem o seu equipamento térmico

• Leve vários pares de meias e troque-os se molharem com suor ou neve. Dormir com meias molhadas pode congelar os pés.
• Se seus pés suam e cheiram mal, não use as mesmas meias para dormir , porque você sentirá mais frio.
• As mulheres geralmente têm mais dificuldade em manter os pés aquecidos à noite , por isso é ainda mais importante dormir com meias secas.
• Lave suas meias sujas sempre que puder , mesmo que seja apenas com água quente ou esfregando-as com neve para remover o cheiro.
• Proteja as meias extras da água e da umidade, especialmente se estiver chovendo ou nevando.

Truques para secar roupas e sapatos

• A neve seca é útil para absorver umidade : enrole suas roupas íntimas ou meias suadas na neve e esfregue-as. Elas secarão mais rápido.
• Preste atenção aos seus sapatos : mesmo que não estejam frios ao caminhar, podem estar úmidos. Se possível, seque-os perto do fogo para remover qualquer umidade.

Proteja seus ouvidos e use um bom chapéu

• As orelhas estão entre as primeiras a congelar no tempo frio , então cubra-as bem com um chapéu ou cachecol.

O fogo é a chave para a sobrevivência

• Em áreas com neve, o ar seco torna mais fácil fazer fogo , mas se chover ou granizar, será mais difícil.
• O frio úmido a 0°C pode ser pior do que temperaturas muito mais baixas sem umidade .
• Leve sempre consigo uma fonte confiável para iniciar o fogo , como óleo ou uma pequena panela de combustível.
• Reúna lenha e combustível com antecedência , porque sem fogo será difícil sobreviver neste clima.

Nutrição e resistência ao frio

• Coma bem e leve o máximo de comida possível . Em clima frio, você gasta mais que o dobro de energia do que em condições normais . Se não tiver comida suficiente, terá dificuldade para sobreviver por muito tempo .
• Se você puder fazer uma fogueira, ferva água e coloque-a em uma chaleira enrolada em meias . Isso servirá como uma bolsa de água quente improvisada para o seu saco de dormir.

Cuidado com o vento: ele rouba mais calor do que você imagina

• Verifique a previsão do tempo e preste atenção não apenas à temperatura, mas também à velocidade do vento.
• O vento acelera a perda de calor . Na mesma temperatura, ventos fortes podem fazer você congelar muito mais rápido .
• Exemplo de cálculo de temperatura com vento :
• Se a temperatura for de -10°C e o vento soprar a 3 m/s, a sensação térmica será de -16,8°C.
• Quanto mais forte o vento, mais rápido você perderá calor .
• Use roupas que o protejam do vento , não apenas do frio.

Primeiros socorros para hipotermia

O melhor tratamento para hipotermia é com equipamento médico especializado, mas quando você está na natureza, é preciso improvisar com o que tiver à mão.

Nos estágios iniciais da hipotermia, uma pessoa pode se recuperar se tiver comida suficiente, uma fogueira e um bom isolamento . Mas se a hipotermia for grave, as chances de sobrevivência são bastante reduzidas .

Como agir em uma emergência?

1. Verifique o estado do paciente e troque as roupas molhadas o mais rápido possível.
1. Se você tiver um abrigo à prova de vento, faça isso lá.
2. Se você não tiver um, não perca tempo construindo um . Em vez disso, cubra-o com um saco de dormir ou lona enquanto troca as roupas dele.
2. Depois de vestir roupas secas, enrole-o bem e cubra sua cabeça .
1. O ideal é que tanto você quanto o paciente se envolvam em sacos de dormir ou cobertores térmicos para transferir calor com o próprio corpo.
2. Preste atenção especial à temperatura das axilas e da virilha , pois muito calor é perdido ali.
3. Use compressas quentes ou aquecedores químicos em pontos-chave, como axilas, virilha, joelhos, pescoço e peito .
1. Se possível, ferva água quente , coloque-a em uma garrafa térmica ou garrafa e enrole-a em um pano antes de aplicá-la nessas áreas.
2. Esfregue o peito do paciente com as mãos , mas envolva-o em um cobertor térmico ou cachecol de sobrevivência para melhor transferência de calor .

Tenha cuidado com o que você NÃO deve fazer!

• Não aqueça as mãos e os pés do paciente : isso pode fazer com que o sangue frio acumulado nas extremidades retorne ao coração e cause parada cardíaca .
• Não dê bebidas quentes ao seu filho imediatamente : isso pode desviar o sangue quente dos órgãos vitais. Além disso, são necessários vários litros para elevar a temperatura corporal em apenas 1°C , então não vale a pena perder tempo fervendo água neste momento.
• Não dê álcool a ele : embora possa parecer que isso o "aquece", na verdade faz com que o corpo perca mais calor .

Se o paciente estiver inconsciente ou em estado crítico

• Respiração artificial ou massagem cardíaca podem ser necessárias .
• Nunca coloque seu filho diretamente no chão frio . Use uma mochila, roupas extras ou o que você tiver para isolá-lo do frio.
• Se houver mais de um socorrista , uma pessoa pode abraçar o paciente por trás para mantê-lo aquecido, enquanto outra aplica respiração artificial ou massagem cardíaca.

A respiração artificial pode ajudar a aquecer os pulmões do paciente, mas a estimulação cardíaca nesses casos é diferente dos primeiros socorros padrão. A pressão não deve ser aplicada com força ou rapidez. A compressão deve ser lenta e controlada , semelhante à realizada durante um ataque cardíaco.

Ao iniciar a RCP, observe os movimentos corporais e a respiração do paciente . Verifique também o pulso, prestando atenção especial à artéria carótida, que geralmente é a primeira a bater. Para sentir o pulso corretamente, pressione suavemente e aguarde pelo menos um minuto .

Para monitorar a temperatura do paciente, use as mãos para sentir o calor nas axilas e na virilha . Essas são as áreas mais quentes do corpo, depois da boca.

Condições ideais para resgate

• É melhor cuidar do paciente em um abrigo à prova de vento .
• Se não houver abrigo, encontre rapidamente um local a sotavento (onde o vento não sopre diretamente) e o resto do grupo deverá construir um.
• Se possível, acenda uma fogueira dentro do abrigo , mas tome cuidado com a ventilação para evitar envenenamento por monóxido de carbono.
• Um bom truque é acender uma vela: se a chama aumentar e ficar amarela , significa que há pouco oxigênio, então o ambiente deve ser ventilado.

Peça ajuda e transporte o paciente

• Procure ajuda externa o mais rápido possível .
• Se precisar movimentar o paciente , mantenha -o bem agasalhado e evite movimentos bruscos .
• Um trenó é a melhor opção para transportá-lo . Se você não tiver um, improvise com o que tiver.
• O socorrista deve abraçar o paciente durante o transporte para aquecê-lo.
• Evite pancadas e solavancos fortes , pois podem causar parada cardíaca.

Dicas para prevenir hipotermia durante o acampamento

• Escolha seu equipamento com sabedoria : um bom saco de dormir, roupas térmicas e equipamentos de sobrevivência podem fazer toda a diferença.
• Mantenha a calma : se você se perder ou estiver em perigo, entrar em pânico só fará com que você perca o controle mais rápido .
• Proteja seu equipamento : mantenha tudo seco e aquecido .
• Coma com eficiência : mastigue devagar para aproveitar ao máximo a energia dos alimentos.
• Durma em uma posição que retenha o calor e, se possível, construa uma parede de fogo para refletir o calor da fogueira de volta para o abrigo.
• Treinamento e conhecimento são essenciais : não espere estar em apuros para se preocupar com hipotermia.

Fatores de risco para hipotermia

A hipotermia não é uma questão apenas climática; a condição física da pessoa também influencia . Alguns grupos são mais vulneráveis:

• As crianças são mais propensas que os adultos.
• Pessoas mais velhas são mais propensas do que pessoas mais jovens.
• Pessoas magras perdem calor mais rápido do que pessoas com mais gordura corporal.
• Os homens são mais vulneráveis ​​que as mulheres porque têm menos gordura subcutânea.
• Pessoas que se exercitam regularmente têm um metabolismo mais rápido e são mais resistentes ao frio.

Além disso, certas condições de saúde podem aumentar o risco de hipotermia:

• Hipotireoidismo (metabolismo mais lento, menor produção de calor).
• Diabetes e hipoglicemia (menos energia disponível para gerar calor).
• Transtornos neurológicos e mentais (epilepsia, entre outros).
• Uso de álcool ou drogas (afeta a capacidade do corpo de manter o calor).

Em situações extremas, a força de vontade pode fazer a diferença, mas sem comida, abrigo ou ajuda, a hipotermia pode ser fatal . Não subestime a perda de calor e esteja bem preparado para qualquer aventura no frio.

A hipotermia é um risco real em ambientes frios, mas com o equipamento certo, técnicas de sobrevivência e conhecimento de primeiros socorros, ela pode ser prevenida e tratada com eficácia . Se você estiver planejando uma viagem na neve ou acampar em temperaturas frias, esteja bem preparado, mantenha-se seco e nunca subestime a perda de calor .

Em situações extremas, a calma e a preparação são seus melhores aliados. Um bom abrigo, uma fogueira bem abastecida e um plano de emergência podem fazer a diferença entre uma aventura inesquecível e uma situação perigosa.

Lembre-se: a prevenção é a melhor estratégia. Se o resfriado te pegar de surpresa, saber o que fazer pode salvar sua vida.