Olá, aventureiros aquáticos! Se você está pensando em entrar no emocionante mundo do remo, seja canoagem ou caiaque, você veio ao lugar certo. Este esporte não só conecta você com a natureza, mas também é um excelente exercício físico. No Sandiario, daremos dicas valiosas para ajudar você a começar sua jornada com segurança e eficácia. Desde aprender a remar até saber o que fazer em caso de capotamento, nós o prepararemos para aproveitar ao máximo suas jornadas aquáticas. Vamos mergulhar!
Se você precisa aprender a remar, canais e lagos são os melhores lugares para praticar, e seus arredores costumam ser adequados para acampar. O pré-requisito mais importante antes de começar a praticar é saber nadar. Você deve ser capaz de nadar pelo menos 50 metros usando equipamento de remo.
Treinamento cruzado
Melhorar seu condicionamento físico geral não só maximizará seu prazer ao remar, como também reduzirá a fadiga e o risco de lesões. O remo de potência, ou remo de longa distância, é um excelente treino para o corpo inteiro por si só e, quando combinado com atividades que não envolvem remo, como natação, ciclismo ou corrida, pode desenvolver aptidão cardiorrespiratória e resistência, preparando seu corpo para a viagem. Independentemente do tipo de treinamento cruzado que você escolher, pratique-o moderadamente, mas com consistência, e tente treinar todos os dias, se possível.
Trabalhe intencionalmente certos músculos para fortalecê-los. Os músculos das coxas, abdômen, ombros e costas são os que mais trabalham na remada, então flexões, barras fixas e abdominais são excelentes exercícios preparatórios.
Rotina de aquecimento
Comece com exercícios leves Para aquecer e acelerar a frequência cardíaca, faça alguns exercícios como caminhada rápida, natação ou jogar frisbee. Alongue suavemente cada grupo muscular. Uma vez no barco, pegue um remo curto e faça alongamentos mais intensos, como inclinar-se para a frente, para trás e girar o corpo.
Regras de segurança
- Não viaje sozinho em um passeio de barco. Use sempre um colete salva-vidas (dispositivo de flutuação individual).
- Faça aquecimento antes de remar.
- Conheça o seu caminho. Se você não sabe nada sobre o rio, verifique primeiro se há turbulência.
- Antes de remar, aplique um curativo à prova d'água em quaisquer cortes ou arranhões para evitar infecções.
- Sempre guarde o equipamento no barco.
- Encontre alguém em terra para ajudar você a mover a canoa.
- Depois de remar, lave as mãos ou tome um banho antes de comer.
Treinamento de rollover
Se você viaja de canoa ou caiaque , saiba o que fazer se o seu barco virar. Todos os iniciantes devem começar o treinamento de capotamento o mais rápido possível fora da água, e muitos instrutores fazem disso o primeiro passo durante os exercícios de remo.
Na verdade, você tem bastante tempo para reagir quando um naufrágio está prestes a acontecer. Você deve desembarcar antes ou depois do naufrágio? Se você se apressar para sair de um barco virado, poderá bater a cabeça na lateral. É melhor esperar até que o barco pare de se mover antes de sair.
Se possível, tente segurar o remo e o barco; não suba em cima dele. Em caso de naufrágio, se você estiver em um barco com outras pessoas, a primeira coisa a fazer ao abandonar o navio é procurar seus companheiros e certificar-se de que eles estejam sãos e salvos. Verifique se o rio é raso o suficiente para permanecer no leito, mas tome cuidado com a correnteza. Se possível, arraste a canoa até a margem. Na pior das hipóteses, pode ser necessário realizar um resgate em águas profundas com a ajuda de um companheiro para rebocar o barco de volta.
Virar e escapar
- Para praticar os passos de capotamento, comece na sua posição normal de remo, sentado ou ajoelhado no barco.
- Uma mão solta o remo e agarra o barco.
- Incline-se para um lado do barco até perder o equilíbrio. Segure o remo enquanto se inclina.
- Deixe o barco virar. Uma mão continua segurando o remo, enquanto a outra segura firmemente a lateral do barco.
- Permaneça no barco até que ele vire completamente e pare de se mover.
- Use os pedais para sair da água. A posição ideal é continuar segurando o remo e a lateral do barco.
Nade até a proa do barco e mova-se pela água
- Nade até a proa do barco. Se possível, continue segurando o remo e o barco.
- Segure a proa da canoa e mantenha-a de cabeça para baixo.
- Se possível, use um remo para remar. Use os braços e as pernas para puxar o barco até a margem ou nade até outros companheiros para pedir ajuda.
Remar pode ser uma experiência incrivelmente gratificante, tanto para o corpo quanto para o espírito aventureiro. Seguindo estas dicas de treinamento e segurança do Sandiario, você estará pronto para enfrentar qualquer desafio que surgir na água. Lembre-se: prática e preparação são essenciais para aproveitar este esporte ao máximo. Então, vista seu colete salva-vidas, pegue seu remo e embarque em sua aventura com confiança. Nos vemos nos canais e lagos, aventureiro!
