Olá, ciclistas aventureiros! Bem-vindos a mais um post sobre viagens e acampamentos em Sandiario. Hoje, vamos falar sobre um assunto muito importante para todos aqueles que amam explorar o mundo sobre duas rodas: o treinamento de bicicleta. Seja você um ciclista experiente ou iniciante, ter um bom plano de treino e conhecer algumas dicas práticas pode tornar sua experiência muito mais agradável e segura. Então, pegue seu capacete, prepare-se e junte-se a nós neste guia completo para treinar e aproveitar ao máximo seus passeios de bicicleta.
Ciclistas são frequentemente considerados alguns dos atletas mais em forma do mundo. Embora seja verdade que pedalar pode te deixar mais forte, não precisa ser tão difícil quanto deveria para tornar o passeio mais agradável.
Treinamento de resistência
Seja pedalando na estrada ou fora dela, você vai querer aumentar a distância gradualmente. Não adianta pedalar uma longa distância em um dia e não conseguir se mexer no dia seguinte.
Se você não está acostumado a pedalar ou não pedala há algum tempo, levará algum tempo para que seus músculos se acostumem à pedalada e seus quadris ao selim. Passeios curtos e regulares de bicicleta desenvolvem força e resistência. Você pode tentar passar um dia pedalando para ver até onde consegue pedalar confortavelmente.
Como em muitos outros esportes , a melhor maneira de treinar para o ciclismo é pedalando. Você pode melhorar seu condicionamento físico geral levantando pesos, correndo ou nadando, mas passar mais tempo na bicicleta não só o manterá em forma, como também aprimorará sua técnica e a tornará mais eficiente. Ao subir ladeiras, é necessário ajustar a transmissão para facilitar a pedalada. Não adianta pedalar forte com uma marcha fixa. Se necessário, você também pode descer da bicicleta e caminhar para descansar os músculos da coxa.
Passeios de bicicleta em família são um prazer, seja na estrada ou fora dela. Como as bicicletas são fáceis de controlar e manter, elas são populares entre as crianças .
Ciclismo
As habilidades no ciclismo dependem de onde você pedala. Obviamente, todos os ciclistas devem estar atentos ao ambiente ao seu redor. Ao pedalar em estradas, considere outros meios de transporte primeiro e, ao pedalar em estradas de montanha, mantenha os olhos no chão o tempo todo. Ao pedalar, olhe sempre para a frente e não para o guidão, esteja preparado para pedras ou raízes de árvores que possam aparecer e não espere até que elas quase o atinjam para agir.
Uma das principais diferenças de habilidade entre o ciclismo de estrada e o off-road é o equilíbrio. Ao pedalar off-road, se você quiser descer uma ladeira íngreme, levante-se e desça do selim e deixe seu centro de gravidade repousar na roda traseira da bicicleta. Se um grupo de pessoas estiver pedalando, tome cuidado para não bater umas nas outras ao descer a ladeira, caso contrário, as consequências serão desastrosas.
Pedalar em trilhas estreitas é difícil e pode ser perigoso. Portanto, antes de planejar uma longa viagem cross-country, pratique suas habilidades de pedalar em trilhas estreitas em estradas locais. Controlar sua bicicleta é prioridade máxima, portanto, mantenha sempre o foco e observe as mudanças nas condições da estrada.
Desenvolver um plano de treinamento
Escolha uma rota diferente para cada sessão de treino, alternando entre dias difíceis e fáceis. Algumas trilhas, especialmente aquelas em centros de treinamento de mountain bike, são classificadas por dificuldade, o que significa que você pode escolher uma trilha moderada para treinar. Tente encontrar trilhas que abranjam uma variedade de terrenos (lisos e acidentados, montanhosos e planos, estradas e estradas secundárias), pois passeios de bicicleta de longa distância podem envolver todos esses terrenos. Ao treinar em subidas, experimente diferentes distâncias e inclinações. Treine não apenas com tempo bom, mas também com vento e chuva para estar totalmente preparado para todas as condições climáticas.
Escolha diferentes percursos para pedalar de forma contínua e consistente, e concentre-se em aumentar a resistência em vez da velocidade. Viajar exige apreciar o ambiente ao redor, portanto, encontrar um ritmo adequado é essencial para evitar ficar sem fôlego e se esforçar demais.
Viaje com segurança em grupo
O tamanho ideal para umaequipe de ciclismo é um grupo de quatro pessoas. Se uma pessoa se envolver em um acidente, é mais seguro que duas pessoas saiam e peçam ajuda em vez de apenas uma, enquanto a outra pessoa fica para trás para cuidar do ferido. Como cada membro da equipe tem habilidades e resistência diferentes, o mais importante é dominar sua própria velocidade e não ficar para trás ao avançar como um todo. Não exagere na energia da sua equipe e pare e espere pelos seus companheiros sempre que chegar ao pé de uma montanha íngreme. Descanse, coma e beba regularmente e mantenha-se aquecido para evitar qualquer risco de pegar um resfriado. Por fim, observe seus companheiros de equipe em busca de sinais de fadiga excessiva.
Reparando furos na câmara de ar
- Remova as rodas. Certifique-se de não perder nenhuma porca ou parafuso.
- Use alavancas de pneu para soltar o pneu da borda do aro.
- Remova a câmara de ar com cuidado. Tenha cuidado para não danificar a válvula de ar. Localize o furo e marque-o.
- Use uma lixa para lixar cuidadosamente ao redor dos furos e deixar a superfície de borracha áspera.
- Aplique selante de pneu ao redor do furo. Certifique-se de que a área seja grande o suficiente para manter o remendo no lugar.
- Aplique o remendo no pneu. Pressione firmemente por um período de tempo, de acordo com o manual de instruções.
- Aplique o remendo de giz; o pó de giz atuará como lubrificante. Encha a câmara de ar de cabeça para baixo e infle levemente para ajustar a posição das câmaras de ar interna e externa.
- Use alavancas de pneu para empurrar a borda do tampão do pneu em direção ao aro e encher o pneu até o volume normal.
Esperamos que as dicas e técnicas do Sandiario sejam úteis para aprimorar suas habilidades no ciclismo e aproveitar ainda mais suas viagens. Lembre-se de que pedalar não é apenas um excelente exercício, mas também uma ótima maneira de se conectar com a natureza e descobrir novos lugares. Mantenha sempre a segurança como prioridade, treine de forma consistente e responsável e, acima de tudo, divirta-se ao longo do caminho. Até a próxima aventura!
