Mantendo-se saudável e forte em situações de sobrevivência

Quando você está na natureza, longe de tudo e sem ajuda, manter o corpo em boa forma não é opcional ; é vital. Não se trata apenas de força física; trata-se de saber como manter a saúde em condições extremas. Em Sandiario, explico quatro pilares básicos para sobreviver sem comprometer seu bem-estar : água, alimentação, higiene e descanso. Saber cuidar de si mesmo nessas áreas pode fazer a diferença entre voltar para casa ou ser deixado para trás.

Manter-se saudável é a base de qualquer tentativa de sobrevivência. E para isso, há quatro coisas indispensáveis: água suficiente, bastante comida, boa higiene pessoal e descanso adequado .

Água: Sua Prioridade Número Um

A água é essencial para tudo o que o seu corpo faz: transpirar, digerir, defecar, regular a temperatura corporal — tudo. A 20 °C, um adulto saudável precisa de 2 a 3 litros de água por dia , em condições normais. Se estiver muito quente ou muito frio, se você estiver se exercitando intensamente ou se estiver com febre, precisará de ainda mais.

Se você não repor essa água a tempo, seu corpo começa a sofrer. Veja o que acontece dependendo da quantidade de líquido que você perde:

• 5% menos líquidos: você sente sede, inquietação, fraqueza ou náuseas.
• 10% menos: Tontura, dor de cabeça, dificuldade para caminhar, formigamento nos braços ou pernas.
• 15% menos: As coisas ficam feias: vertigem, dor ao urinar, língua inchada, problemas de audição, pele dormente.
• Mais de 15%: Já existe um risco real para sua vida.

E sim, quando você começa a sentir sede, já está 2% desidratado . Portanto, não espere sentir sede para beber água. Beba ao longo do dia, em pequenos goles: não mais do que um litro por vez . O ideal é beber pequenas quantidades, mas com frequência. Se estiver se esforçando muito ou as condições forem difíceis, beba mais.

Um sinal de que você está bebendo o suficiente é se você urinar pelo menos meio litro em 24 horas.

Em situações de escassez de alimentos, você precisará de 6 a 8 litros de água por dia . Em climas secos e extremos, você pode perder de 2,5 a 3,5 litros de água por hora! Nesses casos, recomenda-se beber cerca de 350 ml de água a cada meia hora . Também é importante alternar entre atividade física e descanso para evitar a desidratação.

Beber muita água também é um problema . Se você beber mais de 1,4 litro por hora, pode estar superidratado , o que reduz os níveis de sódio no sangue e pode causar inflamação nos pulmões ou no cérebro.

Outra coisa importante: quando você transpira ou perde água, também perde sais minerais . Normalmente, você os repõe com alimentos, mas se as coisas ficarem complicadas, você deve adicionar sal para manter o equilíbrio do seu corpo.

A boa notícia é que prevenir a desidratação é fácil . Aqui estão algumas dicas:

• Beba água enquanto come. Seu corpo precisa dela para a digestão.
• Adapte-se ao seu ambiente o mais rápido possível. Se o seu corpo se adaptar, regulará melhor o consumo de água.
• Evite a transpiração excessiva. Não faça coisas desnecessárias que o façam suar. E se você suar muito, reponha seus líquidos imediatamente.

Uma maneira útil de calcular quanta água você está perdendo é verificar suas roupas:

• Uma camiseta comum pode absorver até 0,6 litro de suor.
• Um uniforme de campo, como os usados ​​em operações ao ar livre, pode absorver 0,25 litros .

Você também pode usar seu pulso e respiração para descobrir quanta água perdeu:

Se você estiver muito acima dessas faixas, fique atento: pode ser algo sério.

Nunca beba água do mar ou sua própria urina. Embora você possa sentir um alívio temporário, isso só acelera a desidratação e pode levar à morte.

Comida suficiente

Todos sabemos que a água é o elemento mais importante para a sobrevivência. A falta de água é mais perigosa do que ficar sem comer, isso é claro. Mas isso não significa que você pode se esquecer de comer . Embora o corpo possa durar vários dias sem comida, se você não se alimentar bem, perderá força, energia e sua saúde despencará.

A comida é o que fornece energia e nutrientes ao seu corpo . Ela nos fornece minerais, vitaminas, sal e proteínas — tudo o que precisamos para continuar funcionando. Além disso, ter comida à mão lhe dá confiança : saber que você tem algo para comer levanta seu ânimo.

Em geral, os alimentos que o corpo necessita vêm de duas fontes: plantas e animais .

• As plantas são ricas em carboidratos, que são a principal fonte de energia.
• Os animais nos fornecem proteína, que é o bloco de construção que repara o corpo. Eles também fornecem gordura, que fornece energia e ajuda a mantê-lo aquecido.

Para se manter ativo, você precisa consumir pelo menos 2.000 calorias por dia . Se você comer menos que isso, seu corpo começará a obter energia de onde puder: primeiro dos açúcares, depois da gordura e, por fim, dos músculos. E isso não é nada bom.

Alimentos à base de plantas

Já dissemos que as plantas são ricas em carboidratos, e isso nos dá combustível para continuar. Mas algumas plantas também contêm proteínas que ajudam você a se manter forte.

Quando você está fugindo de alguém ou em um local onde não há muitos animais, as plantas se tornam sua melhor opção . Além disso, são fáceis de encontrar e silenciosas quando colhidas , então você não atrairá inimigos ou predadores.

Se você encontrar muitas plantas comestíveis, uma boa ideia é desidratá-las ao sol ou ao ar livre . Assim, elas duram mais e você pode levá-las com você sem que estraguem.

Alimentos de origem animal

Alimentos de origem animal são mais nutritivos , mas também mais difíceis de obter . Você precisa estar familiarizado com o comportamento dos animais comestíveis e ter uma estratégia para caçá-los.

Ao caçar animais, comece com as coisas fáceis e deixe as difíceis para depois. O ideal é caçar animais abundantes, como insetos, peixes, crustáceos e répteis . Essas criaturas são mais acessíveis e podem lhe dar o impulso necessário para recuperar as energias.

Claro, você não está na cidade , então esteja preparado para comer coisas que não parecem muito apetitosas. Às vezes, o que você encontrar vai te dar nojo, mas se for comestível e não venenoso , você tem que comer . Este não é o momento para ser delicado: na sobrevivência, o importante é permanecer vivo.

Sobreviver não é apenas uma questão de sorte ou de ter mil ferramentas à disposição. Seu melhor recurso é um corpo saudável e uma mente tranquila . Se você mantiver um equilíbrio entre o que come, bebe, descansa e como cuida de si mesmo, resistirá muito mais do que imagina. Siga estas regras básicas, adapte-se ao seu ambiente e nunca subestime o poder do simples: beber água na hora certa, tirar uma soneca ou lavar as mãos pode salvar sua vida.

Esteja preparado, tome cuidado… e não baixe a guarda.